O Caminho do Mindfulness: Da Agitação Mental à Paz Interior
Nos dias de hoje, todos nós vivemos imersos num fluxo interminável de pensamentos. Em algum momento do seu dia deu por si a tentar concentrar-se numa tarefa, mas a sua mente já está três passos à frente? Está a trabalhar, mas ao mesmo tempo está a pensar no que vai fazer para o jantar, se ainda tem roupa para lavar, se vai conseguir acabar aquele relatório ou se vai ter de ficar para amanhã.
A nossa mente é uma contadora de histórias incansável, que cria histórias sobre o passado, antecipa cenários futuros e faz julgamentos sobre nós próprios e sobre o mundo. Embora este monólogo mental seja um mecanismo natural, também pode ser uma fonte significativa de stress e ansiedade. O stress é uma realidade incontornável. Desde as pressões profissionais e familiares às preocupações financeiras, todos nós enfrentamos desafios que desencadeiam tensão. O problema surge quando o stress se torna crónico, levando a um desgaste físico e emocional. Se a mente está sempre ocupada com pensamentos e preocupações, como podemos escapar a este círculo vicioso de inquietação e encontrar a paz?
A boa notícia é que existe uma ferramenta eficaz para lidar com esta torrente de pensamentos: o Mindfulness. Através desta prática, aprendemos a observar os pensamentos sem nos identificarmos com eles, libertando-nos do círculo vicioso da ruminação e da preocupação excessiva. Imagine ter um companheiro ao seu lado a toda a hora que lhe sussurra um monólogo constante. Este monólogo inclui críticas, medos, memórias desconfortáveis e suposições sobre o futuro. Tolerar esta voz interior pode ser cansativo e stressante. No entanto, em vez de lutar contra estes pensamentos ou tentar silenciá-los, o Mindfulness ensina-nos a observá-los pelo que são: apenas pensamentos. Estes pensamentos não são a realidade e, muitas vezes, nem sequer são verdadeiros.
O Mindfulness oferece uma abordagem libertadora ao reconhecer os pensamentos como acontecimentos transitórios na mente, sem permitir que dominem o nosso bem-estar emocional. Ao fazê-lo, reduzimos significativamente a influência negativa dos padrões automáticos, promovendo uma relação mais saudável com a nossa própria mente. Além disso, esta prática permite-nos sair do piloto automático do dia-a-dia que nos faz reagir sem pensar, e a desenvolver uma maior consciência sobre as nossas ações. Em vez de reagirmos impulsivamente a estímulos stressantes, aprendemos a criar um espaço entre o evento stressante e a nossa reação. Esta pausa consciente permite-nos tomar decisões mais equilibradas e reduz a carga emocional negativa associada ao stress.
Das várias metáforas utilizadas no Mindfulness, destacamos uma que compara a nossa mente a um oceano. As ondas são os nossos pensamentos e emoções, que por vezes são agitados e turbulentos. Se lutarmos contra elas, ficamos exaustos. No entanto, quando aprendemos a “mergulhar” por baixo destas ondas e a observar o oceano na sua imensidão, descobrimos uma camada de profunda tranquilidade. Esta é a essência do Mindfulness: perceber que, independentemente das tempestades à superfície, existe um espaço interior de calma ao qual podemos sempre regressar.
Num mundo em que somos constantemente bombardeados com exigências e preocupações, o Mindfulness surge como uma resposta poderosa ao stress. Este permite-nos observar os nossos pensamentos sem nos deixarmos dominar por eles, reconhecendo que não somos as histórias que a nossa mente nos conta. Ao praticar Mindfulness, não só obtemos um alívio do stress, como também uma nova forma de viver: mais consciente, mais presente e, acima de tudo, mais livre.
“Não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar” John Kabat-Zinn
Ana Carolina Vieira
Júlia Cunha
Sara Venina Ribeiro
Estagiárias Serviço de Psicologia 2024/2025
